العودة   أكاديمية التدريب الاحترافي > أكاديمية التدريب الاحترافي العامة > أكاديمية المواضيع العامة
 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 05-18-2011, 03:06 PM
د. وديع إلياس غير متواجد حالياً
د. وديع إلياس
د. وديع إلياس
 


Cooleb10 نصائح لنوم هانئ وجيد






نصائح لنوم هانئ وجيد

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..

نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله

------




قف على رجل واحدة






حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة




فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا


ويركز على هذه الحركة

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً



------




تناول الكالسيوم







وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب


وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً



لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم



واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم



------




وقف التنفس









بمجرد ان ترقد فوق السرير

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات




اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


------




اللون الازرق








أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق


بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

------




مساج القدميين








إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة


والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ




وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء


------




رائحة العطر



وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد




على النوم أكثر من اي رائحه اخرى



وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم



------




شد العضلات




اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها




يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء




-------------------------













رد مع اقتباس
قديم 05-19-2011, 01:15 AM   رقم المشاركة : [2]
mẨřЎặm..εïз
المشرفين
 

معلومات اضافية
الجنس :
الدولة :
المزاج :

My MMS
افتراضي

’’

نصائح رائعة

بورك بك دكتور وديع


’’


mẨřЎặm..εïз غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-13-2011, 03:21 PM   رقم المشاركة : [3]
د. وديع إلياس
د. وديع إلياس
 

معلومات اضافية
الجنس :
الدولة :
المزاج :

My MMS
افتراضي

أشكر لك مرورك الكريم
وإطرائك الأروع
مع تحياتي
المدرب د. وديع إلياس















د. وديع إلياس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
7 نصائح قبل أن تطلب زيادة راتبك أم غلا أكاديمية إدارة الموارد البشرية 1 05-01-2024 03:09 PM
عشرة نصائح تساعدك في التركيز أثناء د. وديع إلياس أكاديمية تطوير الذات العام 3 03-24-2024 08:12 PM
نصائح المقابله الشخصيه أم غلا أكاديمية إدارة الموارد البشرية 1 11-23-2023 09:33 AM
وحدي في الانتظار د. وديع إلياس أكاديمية تقنية الحرية النفسية 0 03-26-2011 10:44 AM

Free counters!