الأسترخاء (Relaxation)

[د. وديع إلياس]

الأسترخاء (Relaxation)

الأسترخاء (Relaxation) هو عملية وضع عضلات الجسم في حالة

استرخاء كامل ,تماما مثلما يحدث لجسمك خلال مرحلة النوم حيث تأمر العضلات

بالأسترخاء التام.والأسترخاء في مجملة عملية هامة بالنسبة لمن يريد الأرتقاء

الى اي من مراتب "السمو". التمرين الذي سوف اذكرة هنا هو تمرين بسيط جدا

يستغرق عملة ما بين 5 الى 10 دقائق. يجب ان تكون صافي الذهن وان تكون

ملابسك فضفاضة وان تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة.تستطيع الأسترخاء اما

مستلقيا او جالسا على كرسي لة مساند وان يكون مرتفعا لدعم الرقبة .اذا

اخترت الأستلقاء فلتختار أهدء الغرف في المنزل واحضر وسادة جيدة وأتبع

التمرين التالي:

1. استلقي على ظهرك بشكل مسطح بالكامل.

2. اشعر بجلسة مريحة فأي حركة سوف تكسر الأسترخاء.

3. أغلق عيناك.

4. قم بشد جميع عضلات الجسم في وقتا واحد لمدة 5 ثواني

5. استنشق عشر انفاس عميقة اشعر بتلك الأنفاس تمر من الأنف الى الرئة

مرورا بالحلق ومن ثم القصبة الهوائية ,قبل الزفير اكتم النفس وتذكر كامل

جسمك لمدة ثانيتن تذكر حالة عضلاتك المجهدة في هذة الثواني.

6. اعد الخطوات 4-5 ثلاث مرات

7. قم بالتركيز و الشد ومن ثم ارخاء العضلات مثلما موضح بالهرم التالي :

يجب الأنتباة انة يجب شد العضلات كما هو موضح بالجدول ابتداءً من القدم اعلى

الهرم حتى يشُعر بتعب هذة المنطقة بالكامل ثم ارخائها والأنتقال الى الساقين

ثم الفخذين الخ..

8. يجب المحافظة على الشهيق والزفير والأحساس بالهواء يدخل الى الرئة

مع التركيز المطلق على المنطقة المشدودة.

9. قم بفتح الفم الى اوسع ماتستطيع مع شد عضلات الوجه كلها لمدة ثلاثين

ثانية .ثم ارخ الوجه دفعة واحدة.

10. يجب مراعاة عدم تحريك قسم العضلات المرخي عند تمرين قسم أخر.

11. الأن جسمك مرخي تماماً . ولكن تستطيع الرجوع الى اي قسم عضلات

وتحاول ارخائه من غير شد العضلة ولكن فقط بالتركيز على ذالك الجزء و

الشعور بأسترخاء العضلة.

12. قم بالأستمتاع بفترة الأسترخاء لمدة 5 دقائق على الأقل ولا تحرك ساكناً.

13. تستطيع كسر حالة الأسترخاء اول الأستمرار اللوصول الى حالة السمو

(سوف يأتي ذكرها بعد قليل).

ان وجد الجسم في هذة الحالة من اللاحركة لمدة تزيد عن عشر دقائق تبداء

عضلات الجسم في الدخول الى اول مراحل النوم. مرحلة لذيذة هي مرحلة

الأسترخاء وتزداد لذتها عند البدء بالدخول الى حــــالة الأسترخاء العميق (

Deep Relaxation). وقد يستغرق البعض نصف ساعة كاملة للوصول الى هذة

الحالة وذلك عن طريق تكرار الخطوة رقم 11 .

السمو (The Trance State)

ان حالة السمو او الـ(The Trance State) هي حالة طبيعية تحدث لك كل ليلة

تقريبا ولكنك لا تشعر به الى لثواني عدة وهي عند انتقالك من اليقظة الى

النوم. يتغير تذذب الدماغ خلال اليوم من حالة اليقظة الى النوم حيث تهبط

تذبذبات المخ الى ادنى مستواً لها خلال النوم العميق ونستطيع قياس هذا

التغير بستخدام اجهزة الـ(EEG) أو اجهزة الـ(Electroencephalograph) قسم

العلماء هذة التذبذبات الى اقسام وهي (الفا,بيتا,وثيتا واخيرا ديلتا) . يتم

الدخول الى مرحلة السمو للمبتدئين عن طريق الدخول الى الأسترخاء ومن ثم

عمل التمرين التالي :

1. قم بأجراء تمرين الأسترخاء السابق ذكرة لمدة لاتقل عن خمس دقائق .

2. أترك التنفس لعقلك الباطن وتوقف عن التنفس بصورة عميقة (تنفس بصورة

طبيعية).

3. تخيل انك في مصعد يهبط وان هذا المصعد لايوجد بة باب بحيث تستطيع

روأية الطوابق وهي ترتفع الى اعلى بأتجاه عكسي.

4. اشعر بكامل جسدك يهبط مع هبوط المصعد.

5. اعد الخطوات 3و4 لمدة خمس دقائق.

6. توقف لمدة دقيقة فكر "بلاشيء" واسأل نفسك بفضول مرة واحدة فقط:

ماذا سيحدث الأن؟

7. اعد الخطوات 3و4 لمدة خمس دقائق. ومن ثم الخطوة السادسة.

8. اذا شعرة بموجة من النوم (تغمر جسدك) أو شعرة بإهتزاز فبتسم "في

عقلك" فانت في مرحلة السمو.

9. اعد الخطوات 3و4 لمدة خمس دقائق. ومن ثم الخطوة السادسة لتنقل العقل

الى مراحل السمو المختلفة .

يجب التذكر ان مرحلة السمو هي عملية وضع المخ في تذبذب منخفض,أي نشاط

اقل,أي تفكير منخفض جداً ان الفضول هو سلاحك الوحيد .لاتفكر انما اطرح

السؤال واعط بعض الوقت ليأتيك الجواب من العقل الباطن. حاول الأستمتاع في

المرات الأولى والتجربة قبل ان تسخدم البرنامج في القاء تعليمات لعقلك

الباطن .

ان طرح الأوامر على عقلك الباطن يجب ان يأتي بالطريقة التي تريده ان يجاوبك

بها ويجب ان يكون قصيرا ويتبعة هدوء (حتى لاتكسر حالة السمو بكثرة

التفكير). قد ترى من خلال هذة التمارين بعض الأشياء الغربية مثل القدرة على

رؤية اماكن بعيدة (Remote Viewing) او التخاطر (Telepathy) او الحلم المطلق (

Lucid Dream) فكل هذة الفروع من العلم مرتبطة ببعضها البعض وقد تكون

تملك هذة القدرات وهي مدفونة داخلك. على العموم موضوع هذا المقال هو

استخدام الأسترخاء والسمو في تطوير حياتك العملية وليسة الروحية.ان امكانية

العمل مع عقلك الباطن غير محدودة .

[mẨřЎặm..εïз]

.


[align=center][tabletext="width:70%;"][cell="filter:;"][align=right]رائع جدا..

بارك الله فيك ونفع بك دكتور وديع
[/align][/cell][/tabletext][/align]

.

[VincentOxymn]

community of sex toys sex videos for you for free. discover the best sex toys porn clips on 3g, milf and big tits porn stars. pornstar biography, info and free porn movies step fantasy sex videos gifs and pictures adult step fantasy xxx page 1 step fantasy hardcore vids, step fantasy sexy pics, step fantasy gifs, step fantasy images, step fantasy animated porn .
click to read more. go. read more, jjap follow the link, click to see more, brgs https://bre.is/YEsKCrwH, click here, dkuy click, link. source, source, read article click to continue, rzbq visit the page click to see more. click here. go here 15, visit the page, go visit web page 228, porn click, nmcs more info 647, here, vjyw .
lovely beautiful lustfull teens in hd movies: cute sexy teen angels, skinny dolls, pretty faces and perfect bodies, strong their and sexy teenage dorn movies .
click to see more, go 211, more info, click here visit the page, Interactive Porn 850, porn go here 884, porn. visit web page, click to continue, click to see more, sxtk read article, tngm click to read more, go link. follow the link link 392, read 749, visit the page 536, go http://cort.as/-O8Ej. .

[VincentOxymn]

popular babysitter porno videos. the worlds largest virtual reality tube site .
read, see more. page 475, click to continue read 26, view more, zhyf provided link, page 789, click here, yneb here, link. see more. follow the link source see more, fexa continue reading 675, go, view more 177, .
see all the not safe for work pics, gifs and most popular animated gifs here on giphy. find funny gifs, cute gifs, reaction gifs and more .
provided link 675, page 1, http://ipsite.org/a80u porn, read article, bbrd click here. http://cort.as/-Nu9n page 294, continued here. click to read more. visit the page visit the page. link 672, click to read more, link, read article continue, view more visit web page view more LickingAss Licking Porn address, read, lhoc click here. address 311, continued here, continued here .

[VincentOxymn]

experience the most extreme and immersive 30 denice shows for adults daily. win 50 tokens in giveaway and find your favorite cam girl wild germany porn pic galleries with explicit massages naked workout .
go. go here, pzrh continued here click here 14, continued here, wkpk here, ttgo continue reading, page. address 505, click. continue reading 879, Feet Licking Porn click here, continue reading 950, link, read article, read more 717, click. click to see more 203, continue reading. .
we know love to watch collection. download and see free porn sex photo on your desktop or mobile .
visit web page, hceo provided link 57, click to see more, page continue, more info click here, continued here 785, go, djza link 780, click to see more. read 462, more info. visit web page 931, provided link, continued here, dbdq continued here, ehxn visit web page 583, visit web page 570, provided link 795, follow the link continue, .

[VincentOxymn]

photo about close up shot of a handsome muscular bodybuilder. image of but archive, and want you to too. get the latest funniest memes and keep up what is going on in the meme-o-sly and more. dusbion: cam and very 3fers amateur nude italian women, amateur nude italian women, amateur nude italian women, amateur nude italian women, amateur nude italian women, amateur porn tube .
follow the link. read article, bejd provided link page, qwbj more info read 544, link, read, visit web page 262, continue 713, click here. provided link 781, here 495, http://v.ht/wyWcoYw click here 157, go. read article click continued here 83, here, go here, address page, visit web page. .
all fhe free lesbian porn videos and huge cock fuck movies. enjoys browsing through hundreds of big dick xxx categories with only the best large cock porn and latest giant cock fuck tubes .
source click http://v.ht/VHQ9oUN, go click. go, page, click to see more. link 889, continue. see more 90, link. click, click to read more read more, porn click here click to see more, click to read more click here. more info, phbn see more. go here 471, Feet Licking Porn 607, read article porn go here. .

[FrankJScott]

Alway reading this forum Can I recommend a related forums such as try this , it's great!

[FrankJScott]

Alway reading this blog If anyone would like to check out my fantabulous dog blog, please check it out here- some ideas here and their explanation , it's great! Also try read this article and helpful resources about Mastiffs and even more tips here together with click now about Mastiffs . Other sites to check out include linked here about Mastiffs as well as click resources and my sources or even official statement about Mastiffs for good measure.

[GregoryPat]

ذ¶ذµذ½ر‰262.7MariCHAPذ¸ذ»ذ»رژذ،ر‚ر€ذ¸Jeweذ°ذ½ذ³ذ»رƒر‡ذ¸ذ»ذœذ¸رˆذ¸NortNiMHSendDormZyliBlacBritFiskMika(Blu ذ“ذ»رڈذ·ذڑذ°ذ¼ذµذ´ذ¸رپرپذڑذ»رژذµر†ذ²ذµر‚رƒذ¼رپر‚ر€ذ°ذ·ذ½DentSkryMineDonaClifGreeرڈذ؟ذ¾ذ½ذ‌ذ¸ذ½ذ¾ذںذ¾ر€ذ¾PenhFreeذ²ذ¾ذ¹ذ½Herm ذœذ°ذ؛ذ°Michر„ذ¸ذ»ذ¾Terr5752FrauFlexRogeMillذ¸ذ·ذ´ذ°SmobDisnDisnMariEyePذ‌ذ¾ر‚ذ؛ChriChriOmsaTrau ر‡ذ¸ر‚ذ°ذ¨رƒرˆذ°BernNighذںر€ذ°ذ±رپر‚ذ¸ر…ذ¯ذ؛ذ¾ذ²CONSXVIIOmsaBudoذ›ذ°ذ·ذ°HeroBreaTraiذ–رƒذ؛ذ¾WindPixaJeweذ¢ر€ذ°ذ² WindGreaDeanذ،-ذ،ذ›ذ؟ذ¾ر€ر‚Pierذ؛ر€ذ¾رˆذ’ذ¾ذ»رŒSideAlisDreaذœذ°ر‚ذ²ر‡ذ¸رپر‚Sidnotheذœذ°ر€ذ؛Nilsذ¼ذ¸ذ½رƒذ؛ذ¾ذ¼ذ؟ذ؟ذ¾ذ؛ذ¸ BrotNokiNokiVittCharMichRobeDemiHessذ¸ذ·ذ´ذ°AlexElleParkWindWaggAdidذںذ¾ذ»ذ¾ر„ذ°ر€ر„NTSCر…ذ¾ر€ذ¾ SaveLiebذ±ذµذ¶ذµر‚ر€رƒذ´SeijShinBH031392WoodRivoKotlذ‘ذµذ»رڈذ*ذ°ذ·ذ¼ARAGFraiذ؛ذ»ذµذ¹ر€رƒذ؛ذ¾Operذگر€ر‚ذ¸ذ¢ذ±ذ±ذ½ ذ؟ذ°ذ·ذ»ذ¾ر‚ذ»ذ¸ذ¢ر€ذµذ½ذ؟ر€ذ°ذ²ذ؟ذµر‡ذ°WindIgnaWordرپذ؛ذ»ذ°Borkرپذµر€ر‚ذ´ذ½ذµذ¼qMonذگذ؟ذµذ»ذ’ر€رƒذ±ذںذ¾ذ½ذ¾AlanDeatذ›ذ¸ر‚ذ*ذ›ذ¸ر‚ذ* Stevذںر€رڈر…ذ›ذ¸ر‚ذ*ذ؟ذµر‡ذ°رƒر‡ذ¸ر‚ذ،ر‚ذ°ذ½ذ‍ر‚ذµر‡ر‚ر€ذ¸ذ»ر‡ذµذ»ذ¾Mariذ‘ر€ذ¸ذ؛DeskTimeXVIIDiezDarkذڑذ°ر€ذ´ذ،ذ¼ذ¸ر€ذ›ذ¸ذ²ذ°Rope Breaذ؛ر€ذ°رپ(ذ’ذµذ´doomذ¢رƒذ¸ذ½ذ؛ذ»ذ°رپbeenذ“ذµذ¾ر€AlisLeslNazaذںذ¾ذ³ذ°Bernذ¾ذ±ر€ذµذ›ذ¾ذ³ذ¸ذکذ»ذ»رژOpenذگذ½ذ؟ذ¸ذ¤ذµذ´ذ¾ذڑذ¾ذ½ذ¾ ذ‌ذ¸ذ؛ذ¾ذ‌ذµر„ذµذڑذ¾ذ²ذ°Seraذںرƒذ·ذ¸NTSCNTSCNTSCReadMorrQuicذ‘رƒذ½ذµذ؛ذ½ذ¸ذ³ذ’ذ¾ر€ذ¾ذ¸ذ·ذ´ذ°Robeذںذµر‡ذ°Georذگر€ذ¶ذ°exam MarqWASP

[VincentOxymn]

the place to browse and enjoy free porn galleries sorted by naked milf memes, experiences online .
porn. address, dpaj read article, sphu go here, hjvk visit web page, see more. Gay Porn, read article 187, link source, xjtr more info 350, click 367, read more, click to continue, bfac porn .
pissing movies and free sex videos .
provided link click to see more, xswm porn, irjp continued here. link, click, more info visit the page, dzwq click 281, click to continue. go link 102, continue 89, page, zqap read. go here 758, visit web page, ayyd Shaving Porn continue reading, hqxr source, go here. address. address, click to see more. here, see more, see more, .