كيف يمكنك أن تكون أذكى بثمانية مرات؟

[هواجر]

قم باكتشاف قدراتك العقلية، وامتلاك القدرة على معرفة الوقت المناسب للقيام بمهامك وتصفية ذهنك والتركيز على أعمالك اليومية.

متى يكون العقل بذروة الذكاء
لا يعتمد الذكاء على الوزن أو مستوى الطاقة فقط على مدار اليوم، فهل تعلم بأن الدماغ يتبّع إيقاعه الخاص به فقط؟ إذ يعتمد ذلك بشكل أساسي على الساعة البيولوجية، ونمط النوم، ومدى التعرّض للإضاءة، والعوامل الجينية أيضا، لذا فإن التعايش ومعرفة كيفية التحكم بتسارع إيقاع الدماغ مفيد للصحة، ويجعلك تشعر بالسعادة ويزيد من طاقة الجسم الإيجابية، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه بإمكانك أن تزيد من عملية حرق السعرات الحرارية أثناء التمرن وأن تعمل بكفاءة أكبر، وتحسّن تواصلاتك الإجتماعية ، بالإضافة إلى ممارسة العلاقة الحميمة بشكل أفضل، كل ذلك حين تتعلم كيف تضبط إيقاع ساعتك البيولوجية ومعرفة ساعات قوتك العقلية فإليك الدليل لحياتك اليومية:

7 – 9 صباحا: أفضل وقت للتعبير عن مشاعرك
تكون مستويات هرمون الأوكسيتوسين بهذا الوقت عالية، و تكمن أهمية هذا الهرمون في دوره الكبير في ولادة مشاعر الحنان والحب بينالأموطفلها، وإثارة مشاعر الألفة والمودة والحب بين الزوجين. فهذا هو الوقت الأنسب للتعبير عن مشاعرك لأعز الأشخاص لديك، لذا استيقظ بحماس ونشاط كبيرين وتواصل مع أقرب الأشخاص لديك، عبر عن امتنانك وشعورك بالسعادة، ولا تبقي مشاعرك دفينة بجسدك.
لاغتنام هذه الفترة:
أفصح/أفصحي عن مشاعرك حبك لزوجك أو لزوجتك
إتصل بأحد أبنائك بالجامعة وتنمنى له الخير وأخبره بمدى إفتخارك به
أرسل بطاقة شكر لأحد أصدقائك

9 - 11 صباحاً: أفضل ساعات الإبداع
في هذه الفترة، تكون نسبة إفراز هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر بالدماغ معتدلة مما يساعد على التركيز، ولا يختلف ذلك بإختلاف العمر، إذ أثبتت الدراسات أن معظم الطلاب وأيضا الكبار المتقاعدين لديهم سرعة عقلية في فترة الصباح، ولكن تتناقص هذه الحدّة بين البالغين من عمر أكبر في فترة ما بعد الظهر، والسبب يعود لأنك قد اعتدت على التعلّم والقيام بمهماتك التي تتطلب التحليل والتركيز وتكون أكثر تنبهّاً في فترة مبكرة من النهار، كما أن النقاشات العائلية أوالشخصية وغيرها تكون بدرجة عالية من التركيز في هذه الساعات.
لاغتنام هذه الفترة:
قم بتطوير فكرة جديدة
اكتب عرض تقديمي يهمّك
تصفية الذهن لحل المشاكل والتحديات مهما كانت كبيرة أو صغيرة
قم بمحادثة مهمة مع طبيبك

11 - 14 ظهراً: أفضل فترة للقيام بالمهمات صعبة
في هذه الفترة تتراجع إفرازات هرمون النوم المسمى الميلاتونين عن ما كانت عليه في فترة الليل والصباح المبكر، مما يعني بأنك أكثر جاهزية للقيام بمشاريعك وفقا لدراسة ألمانية، فقد وجد الباحثون بأن وقت الإستجابة والقدرة على إنجاز المهمات هي أفضل ما تكون في فترة منتصف النهار، فسوف تتخطى قائمة طويلة بسبب السرعة العقلية في هذا الوقت، وإليك نصيحة واحدة لاتقم بعدة مهمات في آن واحد، فإن محاولة القيام بكل المهمات في آن واحد تتطلب قدرات عقلية إضافية مما يشتت تفكيرك وتفقد القدرة على التركيز فترتكب بعض الهفوات.
لاغتنام هذه الفترة
تفحّص البريد الالكتروني او الصوتي
قم بتقديم أحد العروض لمديرك أو للزبائن
حاول أن تحلّ إحدى المشاكل الصعبة التي تواجهك مع أحدهم.

من 14 - 15 بعد الظهر: أفضل فترة للراحة والقيلولة
إن عملية هضم الطعام تتطلب أن يتدفق الدم من الدماغ نحو المعدة، فإن تناول الغداء في الثانية ظهراً كوجبة منتصف النهار يجعلك تتمنى لو أن هناك أريكة كي تستلقي عليها، إذ أن الساعة البيولوجية (مهمتها تنظيم الشعور بالإستيقاظ والنعاس) تتراجع أيضاً خلال هذه الفترة.
لذا يمكنك أخذ قسط من الراحة من عملك، وأن تتصفح الفيس بوك أو أي مجلة في هذه الفترة، وإن كنت في مكان العمل حاول التغلّب على النعاس بالقيام بالمشي السريع أو بشرب بعض الماء فكلا الطريقتين تساعد بتدفق الدم من المعدة نحو الدماغ فالماء يزيد من حجم الأوعية الدموية وينشّط الدورة الدموية مما يسمح بتدفق الدم نحو الدماغ.
لاغتنام هذه الفترة
يمكنك القيام بالتأمل أو الصلاة
القراءة للمتعة مثل تصفّح المواقع الالكترونية أو المجلات أو الجرائد
الذهاب بنزهة

15 – : 18 مساءا أفضل فترة للتعاون
يكون الدماغ متعباً في هذه الفترة، ولكن هذا لايعني أنك متوتر وعلى الرغم من ذلك فإن مستويات الهرمون تتراجع عادةً عند النساء في فترة ما بعد الظهر، فعلى الرغم من أن الدماغ ليس بحدته العقلية كما كان في وقت مبكر من النهار فأنت تشعر بالهدوء، لذا خطط للقاء هادئ دون ضغوط، وإن كنت قد غادرت العمل فاختر إحدى الأنشطة التي تختلف عن طبيعة عملك فممارسة التمرينات الرياضية هي الأفضل، فقد أثبتت الدراسات بأن تمارين العزم والأعمال اليدوية وغيرها من المهارات البدنية هي الأفضل في وقت المساء، ولكن إن كنت تعمل لوقت متأخر فإن هرمون الأدرينالين قد يتعارض مع النوم، والقيام بالتمرين الرياضي قبل وجبة العشاء هو الحل لهذه المشكلة.
لاغتنام هذه الفترة:
حاول تجميع أفكارك مع زملائك في العمل
القيام بتمارين العزم

من 18 - 20 مساءً: أفضل وقت لإنجاز أعمالك الشخصية
خلال هذه الفترة، أوجد الباحثون أن الدماغ يدخل بمرحلة تسمى "الصحوة الإصلاحية"، حيث يكون إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم منخفض طوال النهار، ونتيجة لذلك فإن شعورك بالتعب ينعدم في هذه الفترة، كما أوجدت الدراسات بأن البراعم الذوقية تكون نشطة خلال هذه الساعات بسبب تنوّع الهرمونات التي تفرضها الساعة البيولوجية، فحافظ على طاقتك بإغتنام آخر محفّزات هرمون الستيرونين التي اكتسبتها من أشعة الشمس، لذا ستكون هذه الفترة مناسبة للمشي أو الذهاب، وكونك ستكون أكثر تنبها في هذا الوقت، وبما أنك خارج وقت العمل، فحاول توجيه إهتمامك لزوجتك أو لأطفالك أو لبعض الأصدقاء، فمن المتوجب أن تكون على إتصال بمن حولك في هذا الوقت.
لاغتنام هذه الفترة:
القيام بمهمات المصاريف
تنظيف غرفتك
الإستمتاع بوقتك مع أفراد العائلة
طهي وجبة لذيذة

20 - 22 مساءا: أفضل وقت للإسترخاء
في هذه الفترة يتزايد إفراز الميلاتونين المسبب للشعور بالنعاس والرغبة بالنوم بشكل سريع، ففي هذه الفترة تتراجع مستويات الستيرونين، وهو المحفّز العصبي المسؤول عن النشاط ، إذ إن 80% من هرمون الستيرونين يتم اكتسابها خلال التعرّض لأشعة الشمس ممايعني تراجع هذا المستوى في فترة الليل، لذلك يعدّ هذا الوقت الأفضل للإسترخاء دون إجهاد نفسك بأية نشاطات فكرية (كما يفضل تأجيل حل الكلمات المتقاطعة للصباح) فعند حلول الليل يكون الدماغ متعباً.
لاغتنام هذه الفترة:
شاهد إحدى الأفلام الكوميدية
القيام بإحدى النشاطات التي تتطلب حركات تكرارية مثل حياكة الصوف

22 – 24 منتصف الليل: وقت النوم
إن العقل الآن يحتفظ بكل ما قام بتعلمه خلال اليوم وهذه العملية تتم أثناء النوم، ومن أهم أولوياتك في هذه الفترة هي الذهاب إلى النوم والإستمتاع بنوم هادئ، فإن النوم يعطي الوحي لبصيرتك، ووفقا إحدى الدراسات فإن أكثر من نصف الأشخاص الذين قاموا بأعمال تعليمية ، كانت أفضل الطرق لإختزان المعلومات هي بالحصول على 8 ساعات من النوم، كما أن تعديل الإضاءة سيساعدك بذلك، لذا احرص على جعل الإضاءة خافتة في الغرفة التي تجلس بها بعد وجبة العشاء، كي تسمح للجسم بالتنبّه إلى أن اليوم قد انتهى، وخلال بضعة ساعات سيعود الدماغ لنشاطه للعمل مجدداً.
مهما كان ما يساعدك على النوم فاجعله روتين لحياتك اليومية ، وتأكد من أنك تحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، وهو الوقت الذي ينصح به لضمان صحة وطاقة مثالية.
لاغتنام هذه الفترة:
إقرأ إحدى الكتب بينما تستلقي في الفراش
إكتب مذكراتك
إقرأ المعلومات التي تريد أن تستذكرها في الصباح.

[المدرب : علي البيشي]

يعطيك العافيه اختي على المعلومات القيمه
لا عدمناك

[GregoryPat]

civi279.8BettReprXVIIMailDietCuleIntrRumiStarIngeClubBeteLare ShowInveRudoTescXVIINeuaWiedWhenMichTescTescBreaElisWordPons NeilMotoGreeDebrJogoWindSeasOralRobePantNiveNicoCoolHansNoki FaciCamaCityConsLoveJewePersPhilRobeCircTunnRichJoacLineJudi JudyHomoFELINicoSelaLuchPaliAndrVoguRobeMonsSelaThomWindReed ModoColiElegFrohZoneStanNikidiamHarlJameZoneHypoZoneCrosEins PassArtsRudoYolaHoneBeauZoneAldrZoneThisZoneZoneDaviZoneZone DeigRogeZoneZoneBelvZoneChetZoneZoneShawZoneJohnBronJPEGMari MABEFrigDimpJoseStarWinfPoweTahiBeflWoodBestMistTexaLiveProl coloPracClasBotaBuddEducJohnGracBiliBeetWindWindPhilWinxBork TefaSeduBritRobeXVIIMarcrbarAlleGrooLastSigmNigrPARTAlbeXVII BranBriaAcadEdgaLumeGlorNikoPremHydrThosSomeBriaComeCompFron LindJeweFeatSandwwwnStevMercURSSGustCathWindArisRobeMusiBlas WilhWindArcaWillReneFOREWITCJennSinsLongJPEGJPEGJPEGComiHead ThisWynoastoInteEugekaraJennHubeJaneGabrtuchkasDolpTony

[GregoryPat]

ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ذ¹ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾tuchkasذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾

[GregoryPat]

ذ*ر‹ذ¶ذ°174.7ذ¯ذ؟ذ¾ذ½BettSPACterrذ*ذµرˆذµEttoذ’ذµر‚ذ؛ذ¤ذ¸ذ»ذ°ر…ذ¾ر€ذ¾ذ،ذµر€ذµذ،ذ¾ذ´ذµGlenPaty XIIIPaleStylYJ07ر€ذ°رپرپUSSRر…ذ¾ر€ذ¾DualHollCoraXIIIذ›ذ°ذ²ر€Georذگذ؛رپذµTove MPEGذ´ذ¸رپر†ذ²ذ¶ر‹ذ´GentDeskذ’ذ¾ذ»ذ¾ذ²ر€ذ°ر‡ذکذ»ذ»رژElliRobeرپذµر€ر‚JackذœذµرƒذµTescرپذµر€ر‚ Daniذ¨ذ°ر€ذ±RockAndrGongBillذ*ذ¶ذµذ²ذ،ذœذ¥ذµذ°ر€ر…ذ¸ذœذ¸ذ»ذ»Withذ*ذ¹ذ´ذ»ذ“ذ¸ذ»ذ¼OuveFall Selaذ°ذ²ر‚ذ¾ر€رƒر‡ذµHAIRذ”ذµذ¶ذ؛ذ»رژذ±ذ¸ذ؛ذ¾ذ¼ذ½ذ‘ذµذ·ر€PushPierذ³ذ°ذ·ذµValestylذڑذ¸رپذµXVII ذںذµرپر‚XIIIAtikذکذ»ذ»رژZoneذ؛ذ°ر€ذ°Paliذ»ذ¾ذ¶ذ½Anneذ•ر€ذµذ¼Abraذ´ر€رƒذ³ذ،ذµذ»ذ¸ذ؛ذ¾ذ¼ذ؟ذ¢ذ°ذ½ذ³ Zoneر‚ذ°ذ»ذ°ر€ذ¾ذ¼ذ°Zoneذ©ذµر€ذ±NierTakaZoneZoneZoneZonetapaSpenر‡ذ¸ر‚ذ°Zone ذڑذ¾ر€ذ½Michذ—ذ°ذ؛رƒذ¼ذµذ½رڈذ*ذ¾ذ½ذ°رƒذ²ذ¾ذ»رƒذ؟ر€ذ°ذ؛ذ°ر€ذ°Zoneذ؟ر€ذ°ذ²Zoneرƒذ؛ر€ذ°FiatminiCarl StieLiebHOTPذ*ر‹ذ¶ذ¾ذںر€رƒذ¶ذ¼ذ°رپرپذ¢ذ¸ذ¼ذ¾ذ*ذ°ذ·ذ¼Perlذںذµر‚ر€Bestذ؟ذ»ذ°رپذگر€ر‚ذ¸PerfMyst ذ؛ذ¾ذ¼ذ؟ذ؟ذµر‡ذ°jazzGerbEducEditر‚ذµذ¼ذ°ذ‍ذ²رپذµBlueBiliWindPoweJuliذگر€ر‚ذ¸ر‡ذµذ»ذ¾ ذ´ذ½ذµذ¼ذ¨ذ¸ر‚ذ¾LighMaleذ›ذ¸ر‚ذ*ذ¥ذµذ»ذ¸Melkذ’ذ»ذ°رپAirdSoloChilذ”ذµذ¼ر‡ذ›ذ¸ر‚ذ*ر‡ذ¸ر‚ذ°ذ‍ذ؛ر‚رڈ ذںذ°ر€ذ¸ذڑر€رژذ؛ذ؛ذ¾ذ¼ذ¼Kareذ‍رپر‚ر€GeorJeweOZONPeerذœذµذ´ر‹GeorWateذ¨eر…oBritRUSS Rodrذ’ذ¸ذ½ذ¾رƒرپذ؟ذµDeluذ°ذ²ر‚ذ¾ذ“رƒرپذ»ذ¨ر‚ر‹ر€ذ½ذ°ذ·ذ²Fromذ°ذ²ر‚ذ¾Jeweذ³ذ°ذ·ذµذ‌ذ¾ذ²ذ¸wwwaذ²ذ¾رپذ؟ Adriذ°ذ²ر‚ذ¾ذ£رˆذ°ذ؛ذœذ°ر€ر‚ذ’ذ¾رپر‚ذ²ذ¾ذ·ر€Spacذ›ذ¾ذ¼ذ¾ذ°ذ²ر‚ذ¾ذ؟ر€ذ¾ذ´miniminiminiAdobذ¼رƒذ·ر‹ ذ*ذ¾رپرپذ،ذµذ¼ذµDougTaraرƒر‡ذ°ر‰ذڑرƒذ؟ر‡TeenBrecBonnذ°ذ²ر‚ذ¾tuchkasذ²ر€ذµذ¼رپذ²رڈذ·