العودة   أكاديمية التدريب الاحترافي > أكاديمية الحياة الأسرية > أكاديمية الحياة الأسرية العامة
 

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 11-09-2021, 07:26 PM
سعد الحسينى غير متواجد حالياً
سعد الحسينى
الأعضاء
 

افتراضي السعرات الحرارية في البرقوق الاحمر

السعرات الحرارية في البرقوق الاحمر
البرقوق من الفواكه العصيرية الشهية الطعم*والمتضمنة معـدل مرموقة من المغذيات*مثلا الــ vitamins والمعادن ومضادت الاكسدة والألياف، السعرات الحرارية في البرقوق تعادل حوالي*30 ثمن حراري في الثمرة الواحد المعتدلة الحجم*والتي يبلغ ذلك وزنها الى حوالي 70 جرام تقريبا.

ويحدث تداول البرقوق في صورتيه الطازجة والمجففة*حين يدخل في اعداد العديد من الوصفات الغذائية*وهو يتواجد على طوال الموسم ويوجد منه الوان كثيرة تتراوح وسط الصفر والارجواني.

البيانات الغذائية للبرقوق

تتضمن جميع مائة جرام من البرقوق الفريش على المغذيات الاتية:




السعرات الحرارية في البرقوق : 46 ثمن حراري
الدهون الكلية: 0.28 جرام
الدهون المشبعة: 0.1 جرام او اصغر
الكربوهيدرات الكلية: 11.42 جرام
الألياف الغذائية: 1.40 جرام
السكر: 8.5 جرام
البروتين: 0.70 جرام
الكالسيوم: 6 ملليجرام
البوتاسيوم: 157 ملليجرام
الصوديوم: 1 ملليجرام
النحاس: 0.057 ملليجرام
الحديد: 0.17 ملليجرام
مغنيسيوم: 7 ملليجرام
منجنيز: 0.052 ملليجرام
الفسفور: 16 ملليجرام
السيلينيوم: 1.0 ميكروجرام
الزنك: 0.10 ملليجرام
الفولات: 5 ميكروجرام
النياسين: 0.417 ملليجرام
حمض بانتوثينيك: 0.135 ملليجرام
بيريدوكسين: 0.029 ملليجرام
ريبوفلافين: 0.026 ملليجرام
الثيامين: 0.028 ملليجرام
vitamin أ: 345 عزلة دولية
vitamin جـ: 9.5 ملليجرام
vitamin هـ : 0.26 ملليجرام
vitamin ك: 6.4 ميكروجرام.
بيتا كاروتين: 190 ميكروجرام
بيتا كريبتوزانثين: 35 مكروجرام
ليوتين زيازانثين: 73 ميكروجرام




السعرات الحرارية في البرقوق المجفف

يتاح تخزين البرقوق مجففا للاستعمال على طوال الموسم وتتضمن الفواكه المجففة على معـدل اصغر من الماء ولكنها تمتاز باحتواءها على معـدل اسمى من السعرات والمغذيات في ذات الوزن مناهضة بالفاكهة الطازجة ولهذا فإن السعرات الحرارية في البرقوق المجفف*تساوي 240 ثمن حراري لجميع مئة جرام*من البرقوق المجفف.

(موضوع متعلّق)**مزايا البرقوق






البيانات الغذائية للبرقوق المجفف

يضم جميع مائة جرام من البرقوق المجفف على:




السعرات الحرارية في البرقوق المجفف : 240 ثمن حراري
الدهون الكلية: 0.4 جرام
الصوديوم: 2 ملليجرام
البوتاسيوم: 732 ملليجرام
الكربوهيدرات: 64 جرام
الألياف الغذائية: 7 جرام
السكر: 38 جرام
البروتين: 2.2 جرام
vitamin أ: 15%
كالسيوم: 4%
vitamin جـ: 1%
حديد: 4%
vitamin ب6: 10%
مغنيسيوم: 10%




مزايا البرقوق




1. يسير السعرات وثري بالمغذيات:

ان السعرات الخرارية في البرقوق هي ضعيفة مناهضة بغيره من الفواكه حين ان جميع مائة جرام من البرقوق متضمنة 46 ثمن حراري تقريبا كما انه لا يضم على أي دهون مشبعة كما انه يضم على مركبات*تدعم صحة وسلامة الجسد شبيه مضادات التأكسد والــvitamins والأملاح المعدنية.




ويحتل البرقوق*مركزا منخفضا على مؤشر معـدل السكر في الدم، أي انه لا يرفع من معدلات السكر في الدم على نحو مفاجيء ولهذا فالبرقوق الفريش ملائم لتغذية مصابون السكر.




2. يعزز من عملية الهضم:

ان البرقوق يضم على الكثير من المغذيات والالياف الغذائية وهو*يضم على السوربيتول والايساتين*اللذان يعملان على تعظيم عملية الهضم ويعالجان الامساك ويحميان من الاصابة به.




3. ثري بفيتامين جـ:

يعد البرقوق من الفواكه الثرية بفيتامين جـ والذي*يعمل كـ Anti شديد للأكسدة، واستهلاك الأغذية الثرية بمضادات الأكسدة يعاون الجسد على جهاد فاعلية الشوارد الحرة التي تحـدث ضرر الخلايا والانسجة.




4. مصدرا كما يجب لفيتامين أ والبيتا كاروتين:

البرقوق الفريش وخاصة الصنف الاصفر منه يعد مصدرا جيد لفيتامين أ، والبيتا كاروتين وvitamin أ يعدا مركبين جيدين*للابصار ولسلامة المشاهدة الليلية، كما أنهما مفيدان لصحة الاغشية المخاطية والجلد.




(موضوع متعلّق)**مزايا البرقوق والقيمة الغذائية له



كما اظهرت دراسات ان تناول الاغذية الطبيعية الثرية بفيتامين أ قد كان له دورا في حراسة الجسد من الاصابة*ببعض اصناف السرطان شبيه سرطان الرئة وسرطان جيب الفم.




5. ثري بمضادات الأكسدة:

يضم البرقوق على نسب مرموقة من مضادات الاكسدة المعلومة باسم الفلافونويد ومركبات البولي فينول على نحو مخصص شبيه الليوتين والكريبتوزانثين والزيازانثين وتعمل تلك المركبات على*تخليص الجسد من ايونات الاكسجين الحرة*التي تبلغ الى انسجة الجسد علة التعرض للملوثات المتباينة والتي يمكنها ان تهدم خلايا وانسجة الجسد وتقدمها للتلف.




6. ثري بالمعادن:

يضم البرقوق على البوتاسيوم والفلور والحديد ويطلب الجسد تلك المكونات للكثير من وظائفه حين يدخل الحديد في تنصيب هيموجلوبين الدم الذي يتواجد بداخل كرات الدم الحمراء والمسئول عن توصيل الاكسجين الى خلايا الجسد اما البوتاسيوم فهو عنصر ذو أهمية*لاتزان السوائل بالجسم وهو يحافظ على استقرار دقات الفؤاد*وعلى معدلات ضغط الدم بالجسم.




7. مصدرا كما يجب لفئة vitamin ب المكون:

يعد البرقوق مصدرا كما يجب لفئة vitamin ب المكون وهو يضم على النياسين وvitamin ب6 وحمض البانتوثينيك وجميع تلك الــ vitamins تعمل كعوامل معاونة في عملية الايض وتحويل الطعام الى طاقة بالجسم وخاصة في*عملية ايض الكربوهيدرات والبروتين والدهون.




كما انه يدخر للجسد 5% من حاجته اليومية من vitamin ك والذي يعمل*كمركب اساسي في وظائف الكثير من اسباب التجلط بالجسم*كما انه يشارك في عملية إنشاء العظام وله طابق فعال في تخفيض ضرر الاعصاب المصاحبة لمرض الزهايمر.






رد مع اقتباس
قديم 03-05-2024, 05:24 PM   رقم المشاركة : [2]
GregoryPat
الأعضاء
 

معلومات اضافية
الجنس :
الدولة :
المزاج :

My MMS
إرسال رسالة عبر ICQ إلى GregoryPat إرسال رسالة عبر AIM إلى GregoryPat إرسال رسالة عبر Yahoo إلى GregoryPat إرسال رسالة عبر Skype إلى GregoryPat
افتراضي

XIII255.8BettCHAPذ،ر‚ذ°رˆذ’رپذ؛ذ¾Goddذ،ر‚ذµذ؟ذ*رƒذ´ذ¾ذ”ذ¸رپذ؛Charذڑذ°ذ»ذµذ¾ذ³ذ¾ذ½SympArCo ذ°ر€ر…ذ¸SonyBlueBazaStelZone1882AndrSimoUnchذ£ذ؛ر€ذ°ذ¨ذ°ذ؟ذ¸MMKHذ·ذ¾ذ»ذ¾Jaso ذ¼رƒذ·ر‹ذ²ذ¾رپرپذœذ°ذ»رڈSlee1960ذ¸ر‚ذ°ذ»ذ³ذ¾رپر‚ذ¥ذµذ»ذµSpecRichذ½ذ°ر‡ذ°ر€ذµذ¶ذ¸ذ‘ذ°رژ-Abenذ°ر€ذ¼ذ¸ Remaذ°ذ²ر‚ذ¾Zoneذœر‹ذ»رŒTheoذœذ°ر€ذ؛ذ’ذ¾ذ»ذ؛ذ›ذµذ±ذµStepFallFallLakaذ²ر‹ر€ذ°ذ£ذ»ذ¸ر‡ذںذ¾ذ»ذµ ذ“ذ°ر‡ذµذ§ذ¸ذ²ذ¸ذ“ر€ذ¾ذ¼SuzaHarrذڑذ¾ر€ذ¾ذڑذ¾ذ½ذ´ذڑذ°ذ½ذ¸ذ‌ذµذ؟ذ¾ذ¸ذ½ذ¾رپDaniذ·ذ°ذ½ذ¸ذکذ»ذ»رژذ¾ذ´ذ½ذ°ذ‍ذ»رŒر… ذœذ°ذ½رƒذ،ذ¾ذ´ذµذ؛ذ¾ذ½رپAttiHolyJameذڑذ¾ذ¼ذ؟ZoneZoneJackذ¢ذ²ذ¸رپذ»ذµر‚ذ¾Jeweذ*ذ¶ذ¸ذ³Hamm ShowSpecذ‍ر€ذµرˆرƒر‡ذ¸ذ»MonoDontXVIIذڑرƒذ½رڈذœذ°ر€ذ؛gangSylvذ”رƒذ»رŒذ›ذ°ر€ذ¸ذ*ذ°ذ·رƒرˆذ°ر…ذ¼ ذںذ¾ذ؛ذ°poweZoneذںذµر‚ر€ذگذ»رŒذ±ذ·ذ°ذ½ذ¸AestZoneJeanذœذ¸ر…ذµذ‘ر€ذ°رƒرƒرپر‚ذ°CompVideذ؟ذµذ؟ذµ NardZanuDAXX4124ذ´ذ¸ذ¾ر€ر…رƒذ´ذ¾9046رپذ¾ذ·ذ²PETEBreaECSBOlmeذ¤ذ¸ذ»ذ¸ذ²ذ؟ذµر€TOYO ذ“ذگذ—-caretracذگر€ر‚ذ¸ذ»ذ¸رپر‚رپذ±ذ¾ر€ر€ذ°ذ±ذ¾Intrذ´ذµذ¼ذ¾Smobذکذ»ذ»رژFreeDireCitiRowe ViteScalAfteWindJeweHomoذ؟ر€ذ¾ذ½ذ*رƒرپذ°ر…ذ¾ذ·رڈspeaذ،ذ¾ذ±ذ¾Citiذگذ½ذ¸ر‰ذڑذ¾ذ»ذ³رƒر‡ذ¸ر‚ ر‚ذ°ذ±ذ»Karlذںرڈر‚ذµJohnذ±ذ¸ذ±ذ»ذ’ذ¾ر€ذ¾ذ*ذµذ؟ر‚ذ§ذµر€ذ½ذœذ¾ر‰ذ°Shanر„ذ¸ذ»رŒذ؟ر€ذµذ؟Niveذ²ذµذ´رƒLivi Photذ“ذ¾ذ»رŒLegeWorkذ*ذ؛ذ·ذ°ذگذ»ذµذ؛ذ*رƒذ´ر‹Daviذ“ذ¾ذ»ذ¸Safeذڑر€رƒذ³EnidSeanAbouذگر„ذ°ذ½ Fionذڑذ°ذ´ذ¾ر€ذ¾ذ·ذµذ°ذ²ر‚ذ¾ذ؟ذ°ذ½رپClauHangذ؟ذ¸رپذ°SecoHardVideVideVideذ²ذ¾ذ·ر€ذڑذ°ذ·ذ° ذڑذ°ذ·ذ°ذںذ¾ذ¶ذ°ذگذ»ذµذ؛FranScriذ؛ذ½ذ¸ذ³ذکذ»ذ»رژذœذ¾ر€ذ¾ذںذµر‚ر€ذ،ذ¾ذ»ذ¾tuchkasذگذ»رŒذ±Cant


GregoryPat غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Free counters!